Sınav stresi, sınav öncesinde öğrencilerin başarılı olmalarını olumsuz yönde etkileyen en önemli ruh hallerinden biridir. Öğrenci her ne kadar rahat olsa da söz konusu stres, belirli ölçüde her öğrencide olur.
Bir bireyde sınav nedeniyle oluşan stresin aslında faydalı olduğu söylenebilir. Böylelikle sınava yüklenen anlam fazlalaşır ve daha çok dikkate alınır. Bu durum başarının temel anahtarlarından biridir. Sınav nedeniyle oluşan stresin kötü yanı sıra bireyin aşırı derecede bu duyguya kapılmasıdır. Basit yazılı veya sözlü sınavlarda, hatta formalite sözlü veya yazılı mülakatlarda aşırı derecede stres altına giren bireylerin olduğu görülür. Bu durum nedeniyle bayılmalar, sık sık terlemeler titremeler ve en önemlisi, sınav öncesinde bilinen her türlü bilginin sınav esnasında kaybolması gibi can sıkıcı durumlar oluşabilir.
Stresin azalması adına birtakım yöntemler denenebilir ve sınav öncesinde stres önemli ölçüde azaltılabilir. Tabii bu yöntemleri zamanında yapmak büyük önem taşır. Sınava saatler kala veya dakikalar kala, söz konusu yöntemlerin uygulanması pek bir önem arz etmez.
Sınav Kaygısı
Sınav kaygısı, beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin oluşturduğu karmaşık bedensel ve ruhsal duruma denir. Kaygı bir kişide ne yüksek ne de az olmalıdır. Aşırı kaygı veya kaygısızlık başarısızlığa yol açar. Sınav sırasında çok aşırı heyecanlanarak, bildiğiniz soruları heyecan yüzünden unutuyorsanız veya yanlış yapıyorsanız, sınav sırasında mideniz ağrıyorsa, karın bölgenizde rahatsızlık oluyorsa, elleriniz terliyorsa, baş ağrıları çekiyor ve sınavdan bir gün önce uyuyamıyor iseniz, sınav zamanları size kabus gibi geliyorsa sınav kaygınız var demektir.
Sınav kaygısını azaltmak için başlangıçta, kişiye nefes çalışmaları uygulayarak bedenindeki sıkışmış olumsuz enerji açılır ve kişinin rahatlaması, bilincinin normalleşmesi sağlanır. Daha sonrasında yine nefes ile motive edici çalışmalar yapılır. Sınav kaygılarının çoğu bu şekil yöntemlerle gerçekleşir.
Eğer sorun hala çözülmediyse, bilinçaltının aktif olduğu hipnoz ortamında korkuyu oluşturan yanlış inanışlar ve güvensizlikler yok edilir. Yanlış inanışlar yok edildiğinde yerine özgüven, konsantrasyon, okuduğunu anlama yeteneği ve sakinlik telkin edilir. Hipnotik ortam sırasında bilinçaltı açık olduğundan zahmetsizce kişi bu duygulara ve oluşumlara sahip olur.
Sınav Stresi Nasıl Atılır? Formalite Sınav
Sınav stresi atabilmek adına, sınav provası en çok denenen yöntemlerden biridir. Bireyin, önündeki sınava ve sınav ortamına hafta en az 2 defa hazırlanması gerekir. Bu hazırlanma süreci ise direkt olarak gireceği sınavın taklididir. Birey, kendine formalite icabı bir sınav hazırlamalı ve sınav esnasında uygulanan her kuralı, kendi evinde de uygulamalıdır. Ayrıca profesyonel bir deneme çözmeli ve sınava olan ciddiyetle, formalite sınava yaklaşmalıdır. Böylelikle sınav stresinin büyük ölçüde azaldığı görülebilir.
Egzersiz Yapmak
Egzersiz yapmak, sınava hazırlanırken edinilmesi gereken bir alışkanlıktır. Bireyin gün içerisinde sınava hazırlanırken, aynı zamanda egzersizle vücudunu rahatlatması gerekir. Kişi gün içerisinde ders çalışırken, aralıksız bir şekilde çalışması durumunda konuları anlamakta zorlanır. Ayrıca vücut fiziken yorulmadığı için geceleri uyumak da sınav stresi nedeniyle zorlaşır. Gün içerisinde yapılan egzersiz, geceleri çok daha konforlu uyumaya ve daha kolay uyanmaya yardımcı olur. Ayrıca kasları rahatlatır ve sınavın vermiş olduğu stres nedeniyle kaslarınızda biriken gerginliği büyük ölçüde yok eder. Ruh sağlığının da düzelmesine yardımcı olan egzersizler, bireyin hem ruhen hem de bedenen rahatlamasına imkan tanır.
Doğru Çalışma Programı
Sınava en iyi hazırlanma şekillerinden biri, sınav için doğru bir çalışma programı hazırlamaktır. Kişinin kendi çalışma kapasitesi, hedefleri ve halihazırda bildiklerini değerlendirerek, bir çalışma programı oluşturması gerekir. Çalışma programının kusursuz bir şekilde planlanması, bireyin stresinin büyük ölçüde azalmasına yol açar.
Bir yanıt yazın