Yağ Yakıcı ve Düşük Kalorili Besinler ile Hızlı Kilo Verme
Hızlı kilo verme yöntemleri neler, Düşük kalorili besinler hangileri, Kilo aldıran besinler, İnsan sağlığına zararlı besinler, Yüksek enerji veren besinler ve son olarak zayıflatan besin gurupları.
Yaz mevsiminin gelmesi demek kış mevsimi boyunca saklanan kiloların gün yüzüne çıkması
demektir. Kışın uzun kollu kaba ve palto altında sakladığımız kilolar yazın şort ve tişört giymeye
başlayınca gün yüzüne çıkar.
Kilolarından şikâyetçi olanlar yazın diyete başlamaya karar verir. Diyet ve kilo verme çalışmaları yazın hız kazanır. Kilo vermek isteyenler için uzmanlar şu hususları tavsiye etmektedir:
1- NOT ALIN: Ne yediğinizi yazmak sizi yeme konusunda dizginler. Öğünde ne yediğini
yazan insanların yazmayan insanlara göre & 15 oranında daha fazla kilo verdiği ortaya
çıkmıştır. Yediklerinizi yazılı olarak görmek sizin hangi öğünde ne kadar kalori aldığınızı
hesaplama açısından size kolaylık sağlar. Beslenme düzenini not alarak daha kolay düzene
sokabilirsiniz.
2- ÖĞÜN ATLAMAYIN: Öğün atlamak kilo verme sürecinizi sıkıntıya sokar. Öğün atlayan
kişiler bir sonraki öğüne aç girecekleri için bir önceki öğünde almadığı enerjiyi almış olur.
Atladığınız öğünde almadığınız kaloriyi bir sonraki öğünde fazlasıyla alırsınız. Öğün
atlamak metabolizmanın dengesini bozarak metabolizmayı yavaşlatır. Gün boyu yavaş
çalışan metabolizma normalden daha az çalışıp daha az kalori yakacaktır.
3- AÇ KALMAYIN: Aç kalarak kilo veremezsiniz. Açlık sizin stresinizi arttırır. Vücudun fazla
hormon salgılamasına neden olur. Salgılanan hormonlar vücutta yağ depolanmasına neden
olur. Aç kalarak diyet sürdürülmez. Aç kalarak kısa sürede verdiğiniz kiloları geri alırsınız.
4- BOL SIVI TÜKETİN: Suyun kalori düzeyi düşüktür. Midenizi su ile doldurup uzun süre tok
kalabilirsiniz. Enerji içeceği, kol ve yapay tatlandırıcı içeren içeceklerden uzak durun. Bu
süreçte bol su tüketin. Uzmanlar günde en az 3 litre su tüketilmesi gerektiğini açıklıyor.
5- SİZE ÖZEL DİYET: Uzman doktor ve diyetisyenle görüşerek size özel diyet listesi
hazırlamalarını isteyin. Hazır diyet listeleri sizi doğru sonuca götürmeyebilir.
Yağ Yakıcı ve Düşük Kalorili Besinler
Kilo vermek istediğimizde zor bir süreç bizi bekler. Açlığımızı bastırmak için düşük kaloriye sahip atıştırmalık bulmak zordur. Negatif kalori içeren besinleri sizler için bir araya getirmeye çalıştık. Amacımız zayıflama konusunda size rehber olacak bir yazı dizisi hazırlamaktı. Bu yüzden ciddi bir araştırma yaparak bu yazı dizisini hazırladık.
Kulaktan dolma bilgilerden ziyade uzmanların önerdiği besinleri sizler için bir araya getirmeye çalıştık. Sağlıklı, düşük kalorili olan bu besinleri pişirme yöntemlerine ve hijyen kurallarına dikkat ederek gönül rahatlığı ile kullanabilirsiniz. Zayıflamaya yardımcı düşük kalorili besinler şunlardır:
1-KEREVİZ SAPI: Kereviz sapının % 75i su kalan % 25i ise lif ve posa içerir. Su deposu olan bu besin vücudun sıvı ihtiyacını karşılar. Düşük kaloriye sahip olan kereviz sapı çok iyi bir atıştırmalıktır. Bir porsiyon kereviz sapı tükettiğinizde içerdiği lif oranı sizi tok tutar ve açlık krizlerinizi bastırır. Kereviz C, A ve K vitamin yönünden zengin bir bitkidir. Antioksidan yüklü olan kereviz yaşlanmayı geciktirir. Kereviz sapını salataya ekleyerek tüketmeniz tavsiye edilir. Kerevizi baharatlarla tatlandırılarak sağlıklı bir atıştırmaya çevirebilirsiniz.
2- GREYFURT: Mayhoş bir bitki olan greyfurt yüklü miktarda su ve posa içerir. Yaklaşık % 60 su olan greyfurt içerdiği lifler sayesinde sindirim sisteminin çalışmasını düzene sokup vücuda tokluk hissi kazandırır. Greyfurt aynı zamanda kalp sağlığını korur. Metabolizmayı hızlı çalıştırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Vücudun enerji ihtiyacını büyük oranda karşılar.
3- MARUL: Marul gibi bütün yapraklı sebzeler yüksek miktarda su içerir. Yeşil yapraklı sebzeler güçlü bir enerji kaynağıdır. Tatlı krizlerini geçiştirir.
4- KARALAHANA: Kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler kansere karşı vücudu korur. İçerdiği glukozinolat maddesi kolon prostat ve göğüs kanserine savaş açar. Bir porsiyon karalahana, günlük K ve A vitamini ihtiyacının neredeyse tümünü karşılar. Kemiklerin güçlenmesine katkı sağlar.
4-ISPANAK: 1 gram ıspanak 1 dilim kırmızı etten daha fazla protein içerir. Ispanak sindirim sistemini güçlendirir. Vücudun yağ yakımını hızlandırır. Diyet yapanların en çok tükettiği besinlerden birisi ıspanaktır.
5- YAĞSIZ BEYAZ ET: Yağsız beyaz et çok düşük bir kaloriye sahiptir. Uzun süre tokluk hissi sağlar. Vücudu zihinde tutar. Hindi ve tavuk göğsü gibi beyaz etler yüksek miktarda protein içerir. Sindirimi kolay gerçekleşir. Metabolizmayı hızlandırır. İçerdiği kaloriden çok yakmaya yardımcı olur. Diyet yapan birisiyseniz eti nasıl pişirdiğinize dikkat etmelisiniz. Kızartmalardan uzak durmalısınız. Izgarada pişirme ya da haşlama yaparak tüketmelisiniz. Yağlı soslardan da uzak durmalısınız.
6-YOĞURT: Yoğurdu günlük taze olarak tüketmelisiniz. Yoğurdun yarım yağlı olmasına dikkat etmelisiniz. Yoğurt güçlü bir kalsiyum kaynağıdır. Kemiklerin güçlenmesini sağlar. Market yoğurtları yerine ev yapımı yoğurtlar tüketmelisiniz. Meyveli yoğurt tüketirken içerdikleri şeker oranına dikkat etmelisiniz. Meyveli yoğurdu evde kendiniz yapabilirsiniz. Doğal ev yapımı yoğurdun içine doğal muz ve çilek gibi mevsimsel meyveleri doğrayıp tüketebilirsiniz. Yoğurdun günlük meyvenin ise doğal olmasına dikkat etmelisiniz.
7-KIRMIZI BİBER: İçerdiği kapsaisin maddesi vücut metabolizmasını hızlandırır. Vücut çok hızlı kalori yakmaya başlar. Acıkmayı yavaşlatır. Diyet yapanlara uzmanların en çok tavsiye ettiği bitki çeşidi kırmızı biberdir. Acı kırmızı biberi sos olarak değil de çiğ ve taze olarak tüketmeye çalışın. Acı sosların içinde bulunan katkı maddeleri un ve şeker sağlık açısından faydalı değildir.
8- ROKA: Hızlı bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız roka tüketmelisiniz. Diğer yeşilliklere göre daha düşük kalori içerir. Bir porsiyon rokada 4 kalori vardır. Güçlü bir lif deposudur. Roka K, A ve C vitamini yönünden zengindir.
Kilo Aldıran Besin Grupları
Kilo almak mı istiyorsunuz? Yazı dizimizi dikkatlice okumanızı tavsiye ediyoruz. Yazı dizimizde size kilo aldıracak besinleri uzman görüşü alarak sıralamaya çalıştık. Kilo almak istiyor bir türlü kilo alamıyorsanız yazı dizimizi takip edip size tavsiye edilen besinleri tüketmelisiniz. Fastfood beslenen, hamburger ve patates kızartması tüketen kişiler kısa sürede kilo almanızı sağlar.
Bu besinler kilo aldırır fakat sağlık açısından sağlıklı besinler değildir. Makarna tek başına yenildiğinde kilo aldırmaz. Makarnaya ketçap ve mayonez katarsanız kısa sürede kilo alırsınız. İşlenmiş etler, şarküteri ürünler ve sosisler büyük miktarda işlenmiş yağ içerir. Bu yüzden hızlı kilo almanıza neden olur. Salata çok sağlıklı bir besin gurubudur. Salataya sos katmak kilo almanıza neden olur.
YAĞLAR: Hayvansal yağlar yüksek miktarda kolesterol içerir. Bu yüzden balık ve et tüketirken dikkatli olmak gerekir. 100 gr tereyağı 900 kalori içerir. 100 gr balıkta 910 kalori bulunur. Bitkisel yağlar da hızlı kilo almanıza neden olur. Zeytinyağı, palmiye, fıstık, kanola ve soya yağı kilo aldıran bitkisel yağlardır. Bu yağların 100 gramında 1000 kalori bulunur. Bu yağlar dengeli ve düzenli olarak tüketilmesi gerekir.
FISTIK EZMESİ: Özellikle sporcular tarafından çok tercih edilen fıstığın 100 gramında 600 kalori bulunur. 1 yemek kaşığı fıstıkta 100 kalori bulunur. Hızlı kilo almak isteyenler mutlaka fıstık ezmesi tüketmelidir. Fıstık ezmesi son derece sağlıklı bir besin gurubudur.
KURUYEMİŞLER: Kuruyemişler sağlık açısından çok faydalıdır. Özellikle badem ve fıstık tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Hızlı kilo almak isteyen ve sağlıklı beslenmek isteyen herkes mutlaka fıstık ve badem tüketmelidir. 1 avuç bademde 160 kalori bulunur.
TAHİN: 100 gram tahin 600 kalori içerir. Tahin vücut için faydalı ve sağlıklı bir besindir. Mutlaka sofralarda bulunması gereken ve tüketilmesi gereken besinlerdir.
PEYNİR: Peynirin yağ oranı oldukça yüksektir. Protein ve kalsiyum açısından oldukça zengindir. Peynir mutlaka her sofrada özellikle sabah kahvaltısında bulunmalıdır. Peyniri tüketirken yarım yağlı olmasına dikkat edin. Tam yağlı peynirler yüksek miktarda yağ içerir ve hızlı kilo almanızı sağlar.
Hızlı kilo almak isteyen ve sağlıklı beslenmek istiyorsanız sofranızdan eksik etmeyeceğiniz besin ve gıdalar şunlardır: Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kuru kayısı, kuru üzüm, avokado, ananas suyu, üzüm suyu, esmer pirinç, hindistan cevizi sütü, patates, elma suyu, susam, ceviz, kuzu ciğeri, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu yağı, yumurta, tereyağıdır.
Hızlı Kilo Almak İçin Tavsiyeler
- Kahvaltıya ek olarak tahinli 1 dilim tam tahıllı ekmek tüketin.
- Ara öğünlerde 1 kâse yoğurt içine bal ekleyip tüketin.
- Sabah kahvaltılarda omletin içine fazladan peynir ekleyip tüketin.
- Büyük su bardağı üzüm ve avokado suyu tüketin.
- Fırında kendinize özel bir tava yapabilirsiniz. Patates içine peynir
- Zeytin gibi besinler ekleyerek tüketebilirsiniz.
- Kilo almak için öğün sayınızın yanına ara öğünler eklemelisiniz. Ara öğünlerde kilo aldıran besinler tüketmelisiniz.
- Aşırı egzersizler ve yoğun tempolu çalışmalar yüksek enerji kaybetmenize neden olur. Çalışma temponuzu düşürerek enerji kaybınızı önleyebilirsiniz. Enerji seviyenizi dengede tutarak kilo alabilirsiniz.
Vücuda Zarar Veren Yiyeceklerin Listesi
Sağlıklı bir yaşam sürmek için düzenli ve dengeli beslenmeliyiz. Her beslenmenin sağlıklı olması için sağlıklı, doğal ve hijyenik besinler tüketmeliyiz. Tükettiğimiz besinler katkı maddesi ve hormon içermemelidir. Besinler taze ve günlük olmasına dikkat etmeliyiz. Besinlerin besleyici ve doyurucu olması önemlidir.
Beslenmenin düzenli olması sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Düzenli beslenme süresi içinde vücut için faydalı besinler tüketmeliyiz. Vücudun yağa, proteine, karbonhidrata, suya ve minerallere ihtiyacı vardır. Vücudun tüm ihtiyaçlarını tek bir besinden karşılamanız mümkün değildir. Bu yüzden yemekleriniz mutlaka çeşitli olmalıdır. Sürekli aynı şeyleri tüketmemelisiniz.
Fazla tüketildiğinde vücuda zarar veren besinlerin listesini yazar ekibi olarak sizin için özel olarak topladık. Bu besinleri listelerken kulaktan dolma fikirleri değil uzman görüşlerini dikkate alarak hazırladık. Vücut için tehlikeli besinler şunlardır:
SOSİS: 10 yaşından küçük çocuklar için sosis tüketilmesi doğru değildir. Sosis küçük çocukların boğulmasına neden olur. Özellikle açıkta satılan sosisler ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
FISTIK: Fıstık vücutta alerjiye neden olur. Bazı ölüm vakaları fıstık alerjisi yüzünden kaynaklanır. Bu yüzden fıstık çocuklara belli ölçülerde yedirilmelidir.
YEŞİLLİKLER: Maydanoz, roka, marul, ıspanak gibi yeşillikler vücut için çok faydalı besinlerdir. Bu besinler iyi yıkanmadan tüketildiği zaman bağırsaklarda bakterilere neden olur.
ISGIN: Asya kökenli bu bitki aşırı tüketilmesi durumunda içeriği toksinler zehirlenmeye yol açar.
TON BALIĞI: Dünyada en fazla tüketilen balık türü ton balığıdır. Aşırı ton balığı tüketimi sinir sistemine zarar verip kalp hastalıkları riskini arttırır.
MANYOK: Nişasta ile yapılan köklü bir bitkidir. Doğru tüketilmezse vücut içinde siyanür üreterek zehirlenmelere yol açar.
KAHVE: Aşırı kahve kalp krizi riskini arttırır. Uyuma zorluğu ve diş sararmasına neden olur.
FUGU BALIĞI: Kâğıt gibi ince dilimler halinde satılan bir balık çeşididir. Bu balığı özel şefler pişirir. Pişirme usulünce yapılmazsa zehirli olabilir.
MANTAR: Yabani mantar türleri zehirlenme ve halüsinasyonlara neden olur.
PATATES KIZARTMASI: Kızartma içinde bulunan akrilamid maddesi damar sertliğine, şişmanlığa ve kansere neden olur.
HAMBURGER: Trans yağ içerir. Kalp krizi ve kalp hastalıkları riskini arttırır.
ALKOL: Beyin ve sinir sistemini olumsuz etkileyen alkol karaciğerin çökmesine ve siroz gibi ölümcül hastalıklara neden olur.
ÜZÜM: Şeker oranı oldukça yüksektir. Özellikle şeker hastalarının uzak durması gerekir.
ÇİKOLATA: Yüksek oranda kakao, şeker ve katkı maddesi içerir. Kandaki kolesterol miktarını yükseltir. Yüksek enerji verir. Kalori seviyesi yüksektir. Şişmanlığa yol açar.
CİPS: Cips yemek ile yağ yemek aynıdır. Kanser ve obezite başta olmak üzere diyabet ve alzhimere gibi hastalıklara neden olur.
ASİTLİ YİYECEKLER: İçerisinde asit barındıran kola fanta türü asitli içecekler mide ve bağırsak hastalıklarına neden olur.
HAMUR İŞLERİ: Hamur işi yiyecekler aşırı kalori içerir. Vücudun kolesterol dengesini bozar. Şeker hastalığı ve obeziteye neden olur.
DONDURULMUŞ GIDALAR: Dondurulma esnasında besinlerde zararlı organizmalar üreyebilir. Bu da mide ve bağırsak hastalıklarına neden olur.
HAZIR ÇORBA: Toz haline getirilen ve defalarca işlem gören hazır çorbalar kanser riskini yükseltir.
RUS SALATASI: İçerisinde yer alan mayonez ve asitler çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.
MAKARNA: Hamurdan yapılan makarna aşırı tüketildiğinde mide hastalıklarına neden olur.
MISIR: Patlamış mısır yüksek oranda doymuş yap içerir. Yüksek kalori içeren mısır vücudun kolesterol seviyesini bozar.
Vücuda Yüksek Enerji Veren Besin Grupları
Kilo almak isteyen kişiler beslenirken yüksek enerji veren besinler tüketmesi gerekir. Zayıflamak isteyen kişiler de beslenirken enerji seviyesi düşük olan düşük kalorili besinler tüketmelidir. Ekip olarak kilo almak isteyen kişilere yüksek enerji veren besinlerin listesini hazırladık. Listeyi sağlam kaynakları tarayarak hazırladık. Kulaktan dolma fikirlere ve görüşlere yazı dizimizde yer vermedik.
Beslenme konusunda uzmanlaşmış kişilerin yazı dizisini takip ederek bu yazı dizisini hazırladık. Güne başlarken güne enerjik başlamak istiyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz. Enerjinizi doğru yerde doğru biçimde kullanmalısınız. Enerjinizi yüksek enerji veren besinlerden alabilirsiniz. Enerji eksikliği fiziksel ve zihinsel olarak sizi güçsüz kılar.
Yeterince dinlenmeyen ve yetersiz beslenen kişiler güne yorgun ve bitkin başlar. Yaşam kalitesi düşer. İşte verimli olamaz. Günlük işlerini tamamlarken zorlanır. Enerji eksikliği kişide stres ve kaygı düzenini arttırır. Bu da kişinin kalitesiz bir yaşam sürmesine neden olur. Enerji ihtiyacını enerji ihtiyaçları yerine doğal yollarla karşılamalısınız. Enerji içecekleri vücut için zararlı olup kilo almanıza neden olur.
Enerji eksikliğini gidermek için uzmanların tavsiye ettiği besinler şunlardır:
FINDIK: En iyi enerji veren kuruyemiş fındıktır. Fiziksel ve zihinsel performansınızı arttıran fındık açlık hissini kesip metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. Yüksek miktarda kalori ve enerji içerir. Fındıkta yüksek kalitede proteinin yanı sıra antioksidan ve esansiyel yağ asitleri içerir. Fındığı organik tüketmeniz tavsiye edilir.
BİTTER ÇİKOLATA: % 60 kakao içeren bitter çikolata vücuda enerji kazandırır ve ruh sağlığı halinizi düzeltir. Esansiyel yağ ve karbonhidratlar içeren bitter çikolata kas gücünü arttırmak için vücuda yakıt sağlar. Bitter çikolatanın içerdiği antioksidanlar hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Bu da organların zarar görmesini önler. Bitter çikolata mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin üretimini arttırır.
HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI: Vücuttaki ana sistemlerin düzgün çalışmasını sağlayan zincirli yağ asitleri içerir. İltihapları önler. Vücudun hayati fonksiyonlarını düzene sokar. Kalp, sinir ve bilişsel sistemi hastalıklarından sizi korur. Yüksek vitamin ve mineral içeren Hindistan cevizi yağı bağışıklık sistemini güçlü tutarak vücudu bulaşıcı hastalıklara karşı korur. İçerdiği karbonhidratlar ve yağlarla fiziksel ve zihinsel olarak güçlü durmanızı sağlar.
BAL: Tıp ve kozmetik balın mucizesini kullanır. Bal kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan yüksek enerji içeren bir besin maddesidir. Doğal şekerler içerir. Sindirimi oldukça kolaydır. Enerji ihtiyacınızı karşılar. Metabolizmayı hızlı çalıştırarak maksimum verim elde etmenizi sağlar. Vücuttan atık maddelerin atılmasını kolaylaştırır. Bağırsakların çalışmasını düzene sokar. Güçlü sindirim enzimi ve antioksidan içerir. Düşük kalorili olan bal doğal şekerlerle vücudun enerji kazanıdır. Genel sağlık durumunu iyileştirip vücudun direncini arttırır hastalıklara karşı vücudu canlı ve diri tutar.
ÜZÜM: Düşük kalorili olan üzüm doğal şeker içerir. Bal gibi içerdiği antioksidanlarla genel sağlık durumunu güçlendirir. Vücudun savunma mekanizmasını çalıştırır.
MANGO: Lezzetli ve tatlı bir meyvedir. Sağlık için çok faydalı mango vücuda yüksek enerji veren bir bitkidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra cilde tazelik ve canlılık kazandırır. Yüksek miktarda C vitamini içerir. Toksinlerin ve serbest radikallerin vücutta tahribat yapmasını engeller. Hücrelerin yenilenmesini sağlar. Yaşlanmayı geciktirir. Dokuları korur, kan dolaşımını hızlandırır, anemi ile savaşır. Mango yüksek miktarda demir ve E vitamini içerir.
YUMURTA: Yumurta bedene enerji verir ve sorunsuz bir gün geçirmenizi sağlar. Yüksek miktarda protein içerir. Kas kütlesini arttırır. Kişiye fiziksel açıdan kuvvet verir. Yumurta bol miktarda karbonhidrat ve yağ içerir. Doğru miktarda yumurta yenilmesi açlığı bastırır. Kilo vermenize destek olur.
Zayıflatan Besin Grupları
Kilo vermek ve zayıflamak için neler neler yaparız? Bu iş için diyetisyenlere çuvalla para öderiz. Spor yapar, yeme içmeden keser, yaşam kalitemizi düşürmeye başlarız. Sevdiğimiz yiyeceklerden uzak dururuz. Ne yaparsam yapayım bir tülü zayıflayamıyorum diyenler için bir yazı dizisi hazırladık. Zayıflatan besin guruplarını sizler için uzmanların görüşlerini alarak bir yazı dizisinde topladık.
Hiçbir yazımızı atmasyon sallamasyon yaparak yazmadık. Kulaktan dolma hiçbir fikre yazı dizimizde yer vermedik. Çünkü konu sağlık olunca orda durmak gerekir. Yazı dizimizle yanlış bilgilenip sağlığı tehlikeye giren kişiler için ciddi bir vicdan azabı duyarız. Bu yüzden yazılarımızı sağlam kaynakları tarayarak hazırladık.
Besleyici ve doyurucu olup vücutta şişkinliğe yol açmayan sağlıklı besinleri sizler için bir araya getirdik. Bu saydığımız besinleri bütün diyetisyenler ve zayıflama uzmanları zayıflamak isteyen kişilere tavsiye etmektedir. Bu besinlerin taze, doğal ve bayatlamamış olmasına dikkat etmelisiniz. Her şeyin fazlası zararlı olduğu gibi bu besinlerinde aşırı tüketilmesi vücudun dengesini bozar ve ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
Uzmanların tavsiye ettiği zayıflatan besinler şunlardır:
YUMURTA: Doğal ve köy yumurtası olmasına dikkat edin. Doğal beslenen yumurtanın sarısı şeftali kıvamındadır. Fabrika usulü yumurta yerine imkânınız varsa köy yumurtası ile beslenin. Yumurta kolesterolü etkilemez ve kalp krizi riskini azaltır. Kilo vermek isteyenler için en ideal besin yumurtadır. Yumurta yüksek oranda protein içerir. İçinde sağlıklı yağlar bulunur. Az kalori içerir ve kişinin açlığını bastırır. Kişiye doygunluk hissi verir mideyi rahatlatır. Yumurta besleyici ve doyurucu bir besindir. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin büyük bir bölümünü yumurtadan elde edebilirsiniz.
SEBZE VE MEYVELER: Yeşil yapraklı sebzeler vücut için çok faydalıdır. Muhteşem bir zayıflama gıdasıdır. Karbonhidrat ve kalori düzeyi çok düşüktür. İçeriği liflerle vücudun sindirim sistemini düzene sokar. Yüksek oranda besinlerle dolu olan yeşil yapraklı sebzeler mineral ve antioksidan açısından zengindir. Meyve ve sebzeyi taze ve doğal olarak tüketmeye özen gösterin. Hormonsuz sebze ve meyve tüketmeye çalışın.
SOMON BALIĞI: Dünyada en çok tüketilen ve sevilen balık hangisidir denilse insanların büyük bir bölümü somon balığı der. Somon balığı doyurucu bir balıktır. Az kalori içeren somon balığı tükettiğinizde saatlerce kendinizi tok hissedersiniz. Yüksek kalitede protein ve yağ içerir. Her çeşit önemli besini somon balığından elde edebilirsiniz. Su ürünleri ve balıklar vücudun iyot ihtiyacını karşılar. İyot tiroit hormonlarının gelişmesini sağlar. Tiroit hormonları gelişmeyen kişiler kilo verir ve gelişim geriliği yaşar. Somon balığı; obezite, metabolik hastalık gibi sorunlara neden olan inflamasyona, kalbe ve zihinsel sağlığa iyi gelen Omega-3 yağ asitleri içerir.
TURPGİLLER: Brokoli, lahana, karnabahar ve bürüksel lahana turpgil ailesi olarak adlandırılır. Yüksek oranda diyet lifi içerir. Doyurucu ve besleyici besinlerdir. Yüksek oranda protein içerir. Zayıflamayı kafaya koyduysanız mutlaka turpgiller tüketmelisiniz. Sebzelere göre daha yoğun protein içerir. Düşük kalori yoğunluğu, protein ve diyet lifi kombinasyonları, bu sebzeleri kilo vermek için ideal gıdalar yapar.
YAĞSIZ ET VE TAVUK: Et kilo vermek isteyenler için ideal besin kaynağıdır. Yüksek oranda protein içerir. Doyurucu ve yüksek proteinle beslenmek günde 100 kalori yakmanızı sağlar.
HAŞLANMIŞ PATATES: Patates iyi bir kilo verme gıdasıdır. Patatesi haşlayarak tüketmelisiniz. Kızartmasını uzmanlar tavsiye etmez. Patates kan basıncını düzenler. Potasyum açısından olukça zengindir. Doyurucu bir besin olan patates haşlanarak tüketilirse sağlık için çok faydalıdır. Haşlanmış patates tüketen kişi açlık hissi duymaz. Böylece diğer besinleri fazla tüketme ihtiyacı duymaz.
